有种痛是男生无法体会的痛，那就是每个月女生都须经历一次的“生理痛”。月经困扰多，除了要减少吃冰的食物以外，你知道吃螃蟹还会让肚子更痛吗？体重居然也会随着经期变化？止痛药到底什么时候吃才好？而且除了恼人生理问题外，连心理也会有巨大变化。

导致“生理痛”的原因

月经是每个月子宫内膜剥落，因为没有受孕的关系，自然就不会需要用到子宫内膜，为了下一次新的生长，旧的就会跟血液一同剥落，这就是“生理期”的状态。

而生理痛就是月经来前 48 小时会分泌“前列腺素”，会造成子宫内膜血管收缩，而收缩就是导致“经痛”的最大原因。如果是本身体质较敏感的人，这样的收缩疼痛度会更增加。

止痛药何时吃才好？

芊芊说明自己是严重经痛患者，各家厂牌止痛药都尝试过，她分享自己在“经痛前”服用止痛药是最有效果的，营养师 Melody 补充说：“不要忍到很痛才吃，又怕太晚发挥效果，不小心吃过量，这样反而是不好的。”只要是痛起来会影响到工作和生活，可以在快要痛之前先服用，按照“对的时间”和“适当剂量”其实是安全的。

生理期可以运动吗？

月经来只想躺在床上不想动，但有时候起来动一动反而会舒缓很多，经期运动其实比想象的好处多，主持人芊芊在这边教大家简单 2 个基本瑜珈动作就可以明显改善疼痛感，不用下床也可以轻松做。

第一招：婴儿式

跪在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶，吸气将上半身往前倾，同时保持脊椎延长的动作。

第二招：屈膝卧式

从婴儿式再延伸，胸口贴到地面上，让骨盆位在膝盖正上方，原本子宫后倾改正为前倾，有效缓解不适感。

如何用喝的舒缓？

一般不排斥姜味的人可以选择简单泡个姜茶温暖子宫，若想要喝起来回甘带点甜味，可以到中药行拿一些“炮制干姜”和“炙甘草”，冲泡热水喝味道不会太辣，也有缓解作用。 Melody 提供会怕姜味的女生可以改喝热牛奶，里面有钙、镁和维生素B群，这些对于放松神经跟肌肉有很大效果。

该避免的食物

大家都说月经来不要吃冰，但真的是这样吗？在医学上还是有分中、西医说法，中医理论是吃冰容易血液凝结，让血液循环比较不好，而西医理论反而觉得没有关系，冰的食物吃下去还是会被体温融化，恢复身体恒定温度，所以其实影响不会太大，但还是需要依照每个人的体质而异。

不只有冰品，像是“瓜类”也是偏凉，体质较虚寒的女生尽量避免。另外秋蟹季来临！小心螃蟹也是偏寒的食物，会经痛的女生也要少吃，而会长生理痘的人也要避免吃油炸、含酒精类食物。

生理期前后有体重差异吗？

Melody 表示自己生理期前肚子会大一圈，很容易看起来浮肿，体重可以差 1～2 公斤，其实这些都是正常生理现象，因为贺尔蒙关系，在生理期前水分容易滞留在体内，容易有“便秘”和“水肿”问题。生理期后水分排掉，便秘问题就会解决，这时候体重就会下降。这段时间要多补充水分，减少喝利尿饮品，否则脱水情况会更严重。